هل تعلم ما هي النشويات التي تساعدك على زيادة الوزن؟
ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن؟
هل أنت قلق من تأثير الشواية على وزنك؟
أجب على هذه الأسئلة ومجموعة قيمة من المعلومات التي ستجدها في المقالة.
ما هي النشويات التي تزيد الوزن.
تُعرف النشويات بأنها نوع من الكربوهيدرات ، تتكون من ثلاث جزيئات طويلة ، السكر ، ومعدية ، وهي جزء أساسي من النظام الغذائي لأنها تتمتع بفوائد صحية إذا تم تناولها بكميات محدودة. إنهم يسعون إلى ترك الكربوهيدرات لتقليلها في نظامهم الغذائي والسبب الآخر هو أنهم يعانون من النحافة ، فهم يسعون للحصول على هذه الكربوهيدرات لزيادة الوزن.
1- الأرز الأبيض:
يعتبر الأرز الأبيض من النشويات الخالية من الألياف والبروتينات ، فهو مجرد مجموعة من الكربوهيدرات وسرعة الهضم وسرعة الهضم مما يزيد بشكل كبير من مستوى السكر في الدم ويزيد الشعور بالجوع بعد فترة وجبة قصيرة. ، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل يليه زيادة مؤكدة في الوزن.
2- بطاطس بدون قشر.
يعتقد الكثيرون أن البطاطس المقلية هي الوحيدة التي تكتسب الوزن ، وهذا اعتقاد خاطئ لأن البطاطس المخبوزة بدون قشرة ، بجميع أشكالها ، تسبب زيادة الوزن.
3- المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر.
المنتجات اللزجة والدقيق التي يتم وصفها هي الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة في الجسم ويمكن القيام بها لزيادة مستوى الجلوكوز في الدم والتسبب في حالة من الجوع بعد تناولها لفترة قصيرة. وبالتالي زيادة الوزن.
توصف جميع المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر بأنها سكر كلي ولا تحتوي على أي قيمة تعويض غذائي للجسم ، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، والتي يتم تعويضها عن طريق نقص الألياف والبروتين والعناصر الغذائية.
أهم المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر هي.
1- الخبز الأبيض.
2- أنواع معينة من المعكرونة والمقرمشات.
نصائح لتقليل الكربوهيدرات التي تزيد الوزن.
بعد الإجابة عن السؤال حول أي الكربوهيدرات تزيد الوزن ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها والتي ستساعد في تقليل الكربوهيدرات التي تزيد الوزن في النظام الغذائي.
من الأفضل استبدال الأرز الأبيض أو البني أو الأرز البري أو الحبوب الكاملة مثل الكينوا.
يُنصح بتناول البطاطس مع قشرتها بكميات محدودة ، حيث أن قشر البطاطس مليء بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويموت جسمك أيضًا بالبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين سي (فيتامين سي).
كلها مفيدة للجسم
يجب قراءة المكونات الأساسية للمنتج قبل شرائه.
تناول حصصًا محددة من الفاكهة يوميًا.
لا يتم إضافة سكر عند عمل عصير الفواكة
يوصى بتناول الفاكهة بقشرها أو ترك الرجل يفعل ذلك في معظم الحالات. تحتوي قشور الفاكهة على الألياف التي تقلل الشعور بالجوع لفترة أطول
هل من الممكن بالتأكيد الاستغناء عن الكربوهيدرات في وجبات الطعام.
لا يمكن الاستغناء عن الكربوهيدرات في الطعام ، لأنها جزء من نظام غذائي صحي ولأن الكثير منها يحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف ، لذلك تحتاج إلى تناول النشويات في الداخل ، ومعايير محددة للحصول على مزاياها وتجنب أضرارها ، وهذه. المعايير.
اختر النشويات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل البقوليات ، وخاصة الفول والشوفان والشعير.
لا تأكل دائمًا الكربوهيدرات منخفضة الألياف وتناول كمية صغيرة فقط بين الحين والآخر.
أضف الدهون الصحية ، وكذلك النشويات لإبطاء عملية الهضم ، وتشمل الدهون الصحية زبدة اللوز والأفوكادو المهروس وزيت الزيتون.
انتبه إلى عبوات الطعام التي تحتوي على النشويات واختر تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة.
شكرا لك
تعليقات: 0
(يمكنك التعليق برابط صورة او فيديو)